Боль в спине сопровождает добрую часть населения. У пожилых людей она возникает в силу возраста, а у молодого поколения из-за частого просиживания за компьютером.
Причём с каждым годом растёт количество людей, у которых наблюдаются проблемы с позвоночником. Однако эту негативную тенденцию можно запросто изменить, если регулярно делать эти 4 упражнения.
Упражнение №1
Ложимся на спину, сводим стопы и кладём руки вдоль корпуса.
Затем правой рукой тянемся за голову, а носок левой стопы тянем на себя. При этом давим пяткой в направлении от себя и левую часть таза сильно прижимаем к полу. Вы должны почувствовать напряжение по диагонали, а затем вернуться в исходное положение и повторить это же с другой рукой.
Всего нужно сделать 6 повторов. Это упражнение поможет вытянуть позвоночник и растянуть мышцы.
Упражнение №2
Ставим ноги на ширине таза, а руки располагаем вдоль корпуса.
На выдохе сгибаем правую ногу в колене и с помощью рук подтягиваем её к груди. Затем отпускаем ногу, расслабляемся и повторяем то же самое с другой ногой.
Всего нужно сделать 10 повторений для каждой ноги. С помощью этого упражнения вы улучшите кровообращение в тазу и пояснице.
Читай продолжение на следующей странице
Упражнение №3
Лягте на спину, согните ноги в коленях, выставив их наружу, и при этом соедините стопы между собой. Руками возьмитесь за стопы и подтяните их к тазу.
Теперь нужно аккуратными движениями разводить колени в стороны и стараться подтягивать их к туловищу.
Делаем 10 повторений. Это упражнение поможет расслабить мышцы таза, крестца и поясницы, а также улучшить кровообращение в этой области.
Упражнение №4
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к груди, а затем обнимаем руками. Крестец следует немножко приподнять над полом, а голову и шею ни в коем случае не отрывать.
Теперь не отрывая колени от животы мы тянем крестец вниз к полу и как бы пытаемся уложить таз. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем так на протяжении 10 дыхательных циклов.
Это упражнение растягивает область поясницы и крестца.
