Боль в спине уйдёт восвояси, как только вы начнёте делать эти 4 упражнения! Больше никаких проблем с поясницей!

Боль в спине сопровождает добрую часть населения. У пожилых людей она возникает в силу возраста, а у молодого поколения из-за частого просиживания за компьютером.

Причём с каждым годом растёт количество людей, у которых наблюдаются проблемы с позвоночником. Однако эту негативную тенденцию можно запросто изменить, если регулярно делать эти 4 упражнения.

Упражнение №1

Ложимся на спину, сводим стопы и кладём руки вдоль корпуса.

Боль в спине уйдёт восвояси, как только вы начнёте делать эти 4 упражнения! Больше никаких проблем с поясницей!

Затем правой рукой тянемся за голову, а носок левой стопы тянем на себя. При этом давим пяткой в направлении от себя и левую часть таза сильно прижимаем к полу. Вы должны почувствовать напряжение по диагонали, а затем вернуться в исходное положение и повторить это же с другой рукой.

Всего нужно сделать 6 повторов. Это упражнение поможет вытянуть позвоночник и растянуть мышцы.

Упражнение №2

Ставим ноги на ширине таза, а руки располагаем вдоль корпуса.

Боль в спине уйдёт восвояси, как только вы начнёте делать эти 4 упражнения! Больше никаких проблем с поясницей!

На выдохе сгибаем правую ногу в колене и с помощью рук подтягиваем её к груди. Затем отпускаем ногу, расслабляемся и повторяем то же самое с другой ногой.

Всего нужно сделать 10 повторений для каждой ноги. С помощью этого упражнения вы улучшите кровообращение в тазу и пояснице.

Читай продолжение на следующей странице

Упражнение №3

Лягте на спину, согните ноги в коленях, выставив их наружу, и при этом соедините стопы между собой. Руками возьмитесь за стопы и подтяните их к тазу.

Боль в спине уйдёт восвояси, как только вы начнёте делать эти 4 упражнения! Больше никаких проблем с поясницей!

Теперь нужно аккуратными движениями разводить колени в стороны и стараться подтягивать их к туловищу.

Делаем 10 повторений. Это упражнение поможет расслабить мышцы таза, крестца и поясницы, а также улучшить кровообращение в этой области.

Упражнение №4

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к груди, а затем обнимаем руками. Крестец следует немножко приподнять над полом, а голову и шею ни в коем случае не отрывать.

Боль в спине уйдёт восвояси, как только вы начнёте делать эти 4 упражнения! Больше никаких проблем с поясницей!

Теперь не отрывая колени от животы мы тянем крестец вниз к полу и как бы пытаемся уложить таз. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем так на протяжении 10 дыхательных циклов.

Это упражнение растягивает область поясницы и крестца.

Оцените статью
Fun S&N
Добавить комментарий