Боль в спине – это не шутки. Из-за неправильной осанки и длительного времени, проводимого за компьютером, позвонки могут сместиться, защемить нерв или даже повредить спинной мозг. А это прямой путь к инвалидности. Но можно предупредить столь тяжкие последствия, если выполнять комплекс из совсем несложных упражнений.
Делая их регулярно, вы приведете в тонус спинные мышцы, которые будут поддерживать позвоночник и не допустят излишнего давления на спинной мозг и нервные окончания. Занятия не требуют много времени, а это делает их доступными каждому, даже самому занятому, человеку.
Придя с работы, выполните упражнение «морская звезда». Лягте на пол и раскиньте ноги и руки. Полежав, начинайте медленно поворачивать корпус с плечами направо, а таз с бедрами налево. Затем повторите это в противоположном направлении.
Для тех, кому лень выполнять любые движения, подойдет «лежачий камень». Это упражнение особенно полезно для тех, кто много времени проводит на ногах.
Итак, принесите стул и расположитесь на полу, ногами к стулу. Затем положите ноги на стул, оставаясь лежать на полу. Ничего делать не надо – просто лежите и наслаждайтесь. После выполнения этого упражнения напряжение из спины уйдет, а уставшие ноги обретут прежнюю легкость.
Читай продолжение на следующей странице
Для того, чтобы позвоночник оставался гибким в любом возрасте, выполняйте упражнение, именуемое «гибкой змеей». Это упражнение применяют в своих практиках индийские йоги, но выполнить его сможет каждый человек.
Лежа на спине, уприте пальцы на ногах в пол, а сами попытайтесь удержать тело на максимально выпрямленных руках. Эффект будет заметен, когда вы почувствуете напряжение в спинных мышцах. Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, выполняйте это упражнение очень осторожно.
Лягте на спину, а ноги, обхваченные руками, подтяните к животу. Задержитесь в этой позе полминуты. Все, упражнение «эмбрион» выполнено.
К «ленивым» упражнениям относится и упражнение «встань в угол». Но, в отличие от «лежачего камня», лежать тут нужно не на спине, а на животе, подложив под него что-то (стул, пуфик и т.д.), что позволит находиться в положении, близком к прямому углу.
Последнее упражнение – «ноги заплелись». Лежа на спине, сгоните правую ногу в колене, а левую ногу, не сгибая, положите под нее. Затем, рукой, начинайте медленно подтягивать к себе левую ногу. На 30 секунд задержитесь и проделайте все то же самое, поменяв ноги. Выполните по 8 повторений, и никакая боль в спине вас больше не побеспокоит.
